站立跳远
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 站立跳远
- 1这个练习最好在沙地或其他柔软的落地表面进行。确保能够测量距离。双脚与肩同宽，保持半蹲姿势站立。
- 2利用大幅度的手臂摆动和腿部的反向运动，尽可能向前跳跃。
- 3尝试落地时双脚在身体前方，双腿尽量向前伸。
- 4测量从落点到起点的距离并记录结果。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
