壶铃单腿深蹲
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
- 器械
- Kettlebells
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
动作要领 — 壶铃单腿深蹲
- 1双手拿起壶铃，握住其把手两侧。抬起一条腿离地，在另一条腿上深蹲下去。
- 2弯曲膝盖并向后坐髋来蹲下，同时将壶铃在胸前高举。
- 3在底部位置保持一秒钟，然后反转动作，用脚跟发力驱动，保持头部和胸部抬起。
- 4再次降低身体并重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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