双腿后踢臀
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 双腿后踢臀
- 1站立开始，膝盖略微弯曲。
- 2快速小幅深蹲，屈曲髋部和膝盖，然后立即发力跳到最大垂直高度。
- 3向上跳起时，通过屈曲膝盖将脚跟向后收，尝试触碰臀部。
- 4着陆时膝盖只部分弯曲，用双腿吸收冲击力，完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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