单臂侧向硬拉
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
动作要领 — 单臂侧向硬拉
- 1站在杠铃一侧，靠近其中心位置。屈膝下蹲，直到能够握住杠铃。
- 2像拿公文包一样抓住杠铃（由于杠铃横置，掌心朝向自己）。如果使用较大重量，可能需要护腕。这是您的起始位置。
- 3呼气，借助双腿的力量将杠铃提起。手臂应完全伸展，将杠铃举起直至身体站直。
- 4吸气，缓慢将杠铃放回至起始位置。提示：下放重量时务必屈膝，以避免受伤。
- 5按照建议的次数重复动作。
- 6换另一侧手臂，重复该动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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