奥林匹克深蹲
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 奥林匹克深蹲
- 1从杠铃架于斜方肌上方开始。挺胸，头朝前。采用与髋同宽的站距，脚尖按需外展。
- 2通过弯曲膝盖下蹲，尽量避免将臀部向后推。这需要膝盖向前移动；确保膝盖与脚尖方向一致。目标是尽量保持躯干直立。一直下蹲到底，将重心保持在脚跟前部。
- 3当大腿与小腿接触的瞬间，反转动作方向，将重量向上驱动。
围绕它制定计划
付诸实践
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