单腿后踢腿
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 单腿后踢腿
- 1单腿站立开始，抬起弯曲的膝盖。这是起始位置。
- 2利用反向跳，通过伸展支撑腿的髋部、膝盖和踝关节向上起跳。
- 3立即屈膝，用跳跃腿的脚跟尝试触碰臀部。
- 4将腿恢复到髋部正下方的半弯曲位置并落地。整个练习过程中，另一条腿应保持相对不变的位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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