侧跳冲刺
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 侧跳冲刺
- 1站在锥桶或跨栏旁边。
- 2从侧面跳过障碍物开始训练，落地后迅速反弹，跳回起始位置。
- 3按规定次数尽快侧跳，并在最后一跳落地后短距离冲刺，完成训练。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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