哑铃深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 哑铃深蹲
- 1直立站立，双手各握一个哑铃（掌心朝向大腿两侧）。
- 2双腿采用肩宽中等距离站姿，脚尖略微向外。始终保持头部抬高，因为低头会使你失去平衡，同时保持背部挺直。这是你的起始位置。注意：为便于说明，本文使用上述中等站距，该站距侧重整体发展；但你也可以选择足部站距部分中讨论的其他三种站距之一。
- 3保持直立姿势和头部抬高，弯曲膝盖缓慢向下降低躯干。持续下降直到大腿与地面平行。提示：如果动作正确，膝盖前端应与脚尖形成一条垂直于正面的虚拟直线。如果膝盖超过该虚拟线（超过脚尖），则对膝关节施加了不必要的压力，说明动作执行不正确。
- 4呼气时主要用脚跟向下蹬地，伸直双腿，将躯干抬起，回到起始位置。
- 5重复推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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