快速跳绳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 快速跳绳
- 1以放松的姿势站立，一只脚略微向前。这是起始位置。
- 2通过执行右-右-步到左-左-步的跳步模式进行跳绳，如此交替进行。
- 3通过保持与地面的紧密接触并减少腾空时间，尽可能快速地进行快速跳绳。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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