前蹲（杠铃）

力量 · 高级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌

1出于安全考虑，此动作最好在深蹲架内进行。将杠铃放在适合你身高的架位上。加好重量后，双臂伸到杠铃下方，肘部抬高，上臂略高于与地面平行。将杠铃置于前三角肌上，交叉双臂握住以完全控制。
2先用腿部发力同时挺直躯干，将杠铃从架上抬起。
3离开深蹲架，双脚与肩同宽站立，脚尖略微外展。全程保持抬头（低头会失去平衡），背部挺直。这是起始姿势。
4屈膝缓慢下蹲，保持姿态挺直、抬头。持续下蹲，直到大腿与小腿的夹角略小于90度（大腿低于与地面平行）。下蹲时吸气。动作正确时，膝盖应与脚尖形成一条假想直线；若膝盖超过该线（超过脚尖），则膝关节承受过大压力，动作不正确。
5呼气，主要用脚掌中部蹬地，伸直双腿，将杠铃举起回到起始位置。
6重复建议的次数。