绳索硬拉
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- 拉索
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 绳索硬拉
- 1将绳索移至塔架底部并选择适当的重量。直接站在两根立柱之间。
- 2开始时，通过弯曲髋部和膝盖下蹲，直到能够抓到把手。
- 3抓住把手后，开始上升。用脚跟发力，伸展髋部和膝盖，保持双手自然垂于两侧。整个动作过程中保持头部和胸部抬起。
- 4达到完全站立位置后，返回起始位置并重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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