侧向立定跳远
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 侧向立定跳远
- 1以运动姿势站立，双脚与髋同宽，抬头挺胸，膝盖和髋部微微弯曲。这是起始位置。
- 2身体向右倾斜，通过伸展髋部、膝盖和脚踝跳入空中。用手臂摆动引导动作，尽量向右侧跳得越远越好。
- 3面朝同一方向落地，双脚与髋同宽，用下肢吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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