推力抓举平衡
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 推力抓举平衡
- 1这个训练帮助你学习挺举抓举。将轻重量横放在肩背上。双脚张开略宽于髋宽，脚尖向外转，保持与做深蹲时相同的站位。
- 2先轻微屈膝下蹲，然后迅速弹回，短暂卸载杠铃。迅速将自己下沉到杠铃下方，在下蹲至完全深蹲的过程中将杠铃举过头顶。
- 3回到站立姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
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