前跨锥形桶（或栏架）跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 前跨锥形桶（或栏架）跳
- 1设置一排锥桶或其他小障碍物，相互间隔几英尺。
- 2站在第一个锥桶前方，双脚与肩同宽。这是您的起始位置。
- 3用双脚同时跳过第一个锥桶，起跳时双臂一起摆动。
- 4通过弯曲膝盖吸收落地冲击，再从第一跳中弹起跳过下一个锥桶。
- 5持续跳跃，直到跳过所有锥桶。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
