登梯机
Cardio · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 登梯机
- 1首先，踏上踏步机，从菜单中选择所需选项。您可以选择手动设置，也可以选择一个运动程序。通常，您可以输入年龄和体重来估算运动中消耗的卡路里。
- 2以稳定的节奏上下踩踏踏板，用力向下踩但不要踩到底。建议保持双手握住扶手以防摔倒。扶手可用于监测心率，帮助您保持适当的运动强度。
- 3踏步机使用方便，具有心血管健身效果，通常比户外跑步冲击力更小。它通常比其他有氧器械更费力。一个体重150磅的人在30分钟内通常能消耗超过300卡路里，相比之下步行约消耗175卡路里。
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付诸实践
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