悬挂分腿深蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 悬挂分腿深蹲
- 1调整训练带，使把手距离地面约45-75厘米。
- 2背对装置，将后脚插入身后的把手中。保持头部朝前看、胸部抬起，膝盖微微弯曲。这是你的起始位置。
- 3屈膝并屈髋，向下降低身体至地面。将重心放在前脚跟上，整个练习过程中保持正确姿势。
- 4在动作的最低点，反转动作，伸展髋部和膝盖，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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