沙袋负重搬运
Strongman · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部, 肩部, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 中背部, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 沙袋负重搬运
- 1要装载沙袋或其他物品，首先将器材放置在距装载台一定距离处，通常为50英尺。
- 2从举起沙袋开始。沙袋非常难以掌控，举起方式因具体沙袋而异。尽可能伸臂环抱沙袋，通过伸展髋部和膝盖将其高高拉起。通常不允许将其扛上肩膀。
- 3尽快移动到台架处，通过伸展髋部、膝盖和踝关节将其举得尽可能高，然后将其放置在平台上，确保不会滑落。
- 4返回起始位置取回下一个沙袋，重复操作直到完成比赛项目。
围绕它制定计划
付诸实践
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