交替腿对角跳跃
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 交替腿对角跳跃
- 1采取舒适的站姿，一只脚略微在另一只脚前方。
- 2开始时用前腿蹬地，在落地前将对侧膝盖尽可能高地向前驱动。每次跳跃尽量向每一侧覆盖更多的距离。
- 3在地面上利用一条线来衡量左右两侧的距离可能会有帮助。
- 4用另一条腿重复该动作序列。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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