深度跳跃
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 深度跳跃
- 1此训练需要两个箱子或跳箱，一个高度为12至16英寸，另一个高度为22至26英寸。
- 2站在其中一个箱子上，双臂自然垂于身体两侧；双脚并拢，略微悬在箱子边缘，如深跳姿势。将另一个箱子放在距表演者前方约两到三英尺处并面朝表演者。
- 3从初始箱子上跳下，落地的同时双脚同时起跳。
- 4尽可能猛烈地向上向外弹跳，借助双臂发力和身体充分伸展跳上较高的箱子。同样，让双腿吸收落地冲击。
围绕它制定计划
付诸实践
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