分腿跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 分腿跳
- 1摆出弓箭步姿势，一脚在前且膝盖弯曲，后膝几乎触及地面。
- 2确保前膝与脚的中线对齐。
- 3通过双腿发力，尽可能高地跳起，同时摆动手臂以获得更大升力。
- 4跳跃时将双脚并拢，落地时再将它们移回初始位置。
- 5通过回到起始姿势来吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
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