抓举平衡
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 抓举平衡
- 1双脚置于拉铃位置，杠铃架在肩后部，双手采用宽握距的抓举握法。
- 2通过突然的屈膝下蹲驱动，将杠铃弹出，然后积极向杠铃下方移动，将双脚转换至接铃位置。
- 3在深蹲接近底部位置，以锁定手臂的方式将杠铃接于头顶。躯干保持垂直，双腿之间下沉臀部。
- 4继续下蹲至全深蹲，然后回到站立位置。小心地放下重量。
围绕它制定计划
付诸实践
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