爆发式挺举
Olympic Weightlifting · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 爆发式挺举
- 1站立，重量架在肩前，先做下蹲蓄力（dip）。双脚正对髋部下方，屈膝但不要让髋部后移。只略微下蹲，然后尽可能有力地反向发力。
- 2用脚跟蹬地，产生尽可能大的速度和力量，并务必在杠铃离开肩部时让头部避开。
- 3此刻当双脚离地时，必须尽快将双脚置于接铃位置。在双脚未主动蹬地的短暂瞬间，运动员向上推举杠铃的力会把自身向下带。双脚应移到略宽的站距，膝盖部分弯曲。
- 4以双臂在头顶完全锁定的姿势接住杠铃。
- 5回到站立姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
