仰卧四头肌拉伸
Stretching · 初级 · 股四头肌
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- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 仰卧四头肌拉伸
- 1仰卧于平板凳或台阶上，一条腿和一只手臂悬挂在一侧。
- 2弯曲膝盖，握住脚背。这样做时，注意不要使下背部过度弯曲。
- 3将肚脐向脊柱方向收紧以保持中立位。向下并向手心方向压脚。如需增加髋部拉伸，将所握腿的髋部向天花板方向抬起。
- 4换侧进行。
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付诸实践
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