膝下悬垂上翻
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 膝下悬垂上翻
- 1采用肩宽距离，双手正握或勾握，杠铃悬挂在膝盖略下方。背部应保持挺直并略微前倾。
- 2通过髋部、膝盖和踝关节的爆发性伸展开始动作，将重量向上驱动。同时，将肩膀向耳朵方向耸起。随着完全伸展的达到，通过猛力耸肩并弯曲手臂（肘部向上向外）进入第三段拉动。
- 3在最高点，猛力将自己向下拉，同时将肘部旋转到杠铃下方。在前蹲位接住杠铃，深度取决于第三段拉动结束时杠铃的高度。杠铃应架在前伸的肩膀上，轻轻触碰喉咙，双手放松。继续下蹲到底部位置，这将有助于恢复。
- 4立即通过蹬脚跟来恢复，保持躯干直立并肘部抬高。继续动作直到完全站立。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
