跳绳
Cardio · 中级 · 股四头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 跳绳
- 1每只手握住绳子的一端。将绳子置于身后地面上。抬起双臂，将绳子从头顶转过来，带到身体前方向下甩。当绳子落地时，跳过它。找到一个可以持续保持的节奏。可以使用不同的速度和技巧来增加变化。
- 2跳绳令人兴奋，能挑战你的协调能力，并需要大量能量。体重150磅的人跳绳30分钟约消耗350卡路里，而跑步则消耗450卡路里以上。
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付诸实践
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