自重深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 自重深蹲
- 1站立，双脚间距与肩同宽。可以将双手放在头后。这是您的起始位置。
- 2通过弯曲膝盖和髋部开始动作，臀部向后坐。
- 3如果能够，继续下蹲到最低位置，然后迅速反转动作回到起始位置。蹲下时，保持头部和胸部抬起，并将膝盖向外推。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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