单腿腿伸展
力量 · 初级 · 股四头肌
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- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 单腿腿伸展
- 1坐在机器上并调整好位置。靠垫应抵住小腿下部，但不与脚踝接触。调整座椅，使轴心点与膝盖对齐。选择适合自身能力的重量。
- 2保持良好姿势，将一条腿完全伸展，在动作顶端稍作停顿。
- 3在不让重量停下来的情况下回到起始位置，保持肌肉张力。
- 4重复完成所需的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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