深蹲挺举
力量 · 高级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部, 三头肌
动作要领 — 深蹲挺举
- 1杠铃搁置在肩膀前侧，以起跳动作开始。双脚正对髋部正下方，在不使髋部后移的情况下弯曲膝盖，仅下沉一点，然后尽可能有力地反向发力。通过脚跟蹬地产生尽量大的速度和力量，并确保在杠铃离开肩膀时将头部移开。
- 2当双脚离地的瞬间，必须尽快将双脚移入接铃位置。在双脚短暂不发力的那一刻，运动员将杠铃向上推的力量会将自身向下压。双脚应有力地移到髋部外侧，根据需要适当外旋。在深蹲底部接住杠铃，双臂完全伸展过顶。
- 3保持杠铃对齐脚跟前端，抬头挺胸，通过脚跟蹬地站起。小心地将杠铃放回地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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