弓步冲刺
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 弓步冲刺
- 1在史密斯机上将横杆调整到合适的高度。站到横杆下方，将其搭在肩膀后侧。卸杆后，将双脚分开，一脚向前、一脚向后呈弓步站姿。这是起始位置。
- 2弯曲双膝并降低臀部，使后膝几乎触地。
- 3在下降最低点，立即反向发力。用前脚脚跟爆发性地蹬地，后脚施以轻微辅助力。向上跳起并交换两腿位置。
- 4重复推荐的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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