宽站距杠铃深蹲

力量 · 中级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部

1为了安全，最好在深蹲架内进行此练习。首先将杠铃放在与你身高匹配的深蹲架高度上。设置好正确高度并加好重量后，钻入杠铃下方，将杠铃横放在背部肩膀上（略低于颈部）。
2双手抓住杠铃两侧，先用腿部发力推举，同时挺直上身，将杠铃从深蹲架上举起。
3退出深蹲架，双脚以宽于肩宽的站距站立，脚尖略微外展。始终保持头部抬高，因为低头会失去平衡，同时保持背部挺直。这是起始位置。
4通过弯曲膝盖缓慢下蹲，同时保持头部抬高、姿势挺直。持续下蹲，直到大腿和小腿之间的夹角略小于90度（即大腿低于与地面平行的位置）。在完成这部分动作时吸气。提示：如果动作正确，膝盖前端应与脚趾形成一条垂直于正面的假想直线。如果膝盖超过这条假想线（即超过脚趾），则对膝关节造成了不当压力，动作不正确。
5呼气时，用脚跟蹬地，伸直双腿，将杠铃向上推起，回到起始位置。
6按建议次数重复。