弹力带深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- Bands
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 弹力带深蹲
- 1开始前，确保弹力带在身体左右两侧均匀分布。用双手抓住弹力带两侧，双脚踩在弹力带中间，两脚之间保持肩宽距离。
- 2握住弹力带时，两侧高度应相同。采用正握（手心朝前），手柄置于脸部两侧。这是起始位置。
- 3慢慢弯曲膝盖，呼气的同时降低双腿，直到大腿平行于地面。
- 4呼气的同时，以脚跟蹬地将身体推回起始位置。
- 5重复建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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