星形跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 肩部
动作要领 — 星形跳
- 1以放松的姿势开始，双脚与肩同宽，双臂靠近身体。
- 2开始动作时，半蹲然后爆发性地向上跳得尽可能高。完全伸展整个身体，将双腿和双臂向外展开。
- 3落地时，将四肢收回，用双腿吸收冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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