负重轭架行走
Strongman · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
- 器械
- Other
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 下背部
动作要领 — 负重轭架行走
- 1扛轭行走通常使用专用扛轭架完成，但有时也可以用冰箱或其他重物代替。
- 2首先将装置横放在肩背上。保持头部向前看，背部拱起，通过脚跟发力将轭架抬起。
- 3尽可能快速地迈步行走，步伐短促有力。你可以握住轭架的侧柱来帮助稳定并保持其位置。以尽可能快的速度完成规定的距离，通常为75至100英尺。
围绕它制定计划
付诸实践
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