跳凳
Plyometrics · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 跳凳
- 1在你前方约30-60厘米处放置一个箱子或训练凳。双脚与肩同宽站立。这是你的起始位置。
- 2做一个短蹲为起跳做准备，双臂向后摆动。
- 3从这个位置弹起，伸展髋部、膝盖和踝关节尽量跳高。双臂向前向上摆动。
- 4跳过训练凳，落地时膝盖弯曲，用腿部吸收冲击力。
- 5转身面向相反方向，然后跳回训练凳另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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