悬垂上翻
Olympic Weightlifting · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 悬垂上翻
- 1采用肩宽距离，双手正握或勾握，杠铃悬挂在大腿中部位置。背部应保持挺直并略微前倾。
- 2通过髋部、膝盖和踝关节的爆发性伸展开始动作，将重量向上驱动。同时，将肩膀向耳朵方向耸起。
- 3立即通过蹬脚跟来恢复，保持躯干直立并肘部抬高。继续动作直到完全站立。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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