杠铃箭步蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 杠铃箭步蹲
- 1出于安全考虑，此动作最好在深蹲架内进行。开始时，先将杠铃放在略低于肩部高度的架子上。选好正确的高度并加好杠铃片后，走到杠铃下方，将其横置于肩部后侧（略低于颈部）。
- 2用两侧手臂握住杠铃，先用腿部发力同时挺直躯干，将杠铃从架上举起。
- 3离开架子，右腿向前迈出并屈髋下蹲，同时保持躯干直立并维持平衡。下蹲时吸气。注意：下蹲时不要让膝盖前移超过脚尖，否则会给膝关节带来过度压力。
- 4主要用脚后跟发力，向上蹬起回到起始姿势，同时呼气。
- 5按建议的次数重复该动作，然后换左腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
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