芭蕾蹲哑铃深蹲
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 腹肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 芭蕾蹲哑铃深蹲
- 1双手握住哑铃底部，站直。双脚分开至比肩宽更宽的距离，膝盖微微弯曲。
- 2脚尖朝外。注意：整个动作过程中手臂保持固定不动。这是起始位置。
- 3缓慢弯曲膝盖并向下蹲，直到大腿与地面平行。下蹲时请吸气，这是动作的离心阶段。
- 4主要以脚跟发力，将身体推回起始位置，同时呼气。
- 5重复完成推荐次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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