窄距腿举
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 器械
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 窄距腿举
- 1使用腿举机，坐在机器上，将双腿放在正前方的平台上，采用比肩宽更窄的站距，脚趾略微向外。双脚间距应在约8厘米或更少。提示：始终保持抬头，并始终保持背部贴在垫子上。
- 2放下固定负重平台的安全杆，将平台向上推，直到双腿完全伸直。提示：确保不要锁定膝盖。你的躯干与双腿应形成完美的90度角。这将是你的起始位置。
- 3吸气时，缓慢地降低平台，直到大腿和小腿形成90度角。
- 4主要用脚跟推，利用股四头肌在呼气时回到起始位置。
- 5重复推荐的次数，完成后确保正确锁定安全插销。你不会希望那个满载的平台压在自己身上。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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