股四头肌筋膜放松
Stretching · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 器械
- Foam Roll
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
动作要领 — 股四头肌筋膜放松
- 1俯卧于地面，以双手或前臂支撑体重。将泡沫滚轴置于一条腿的股四头肌下方，脚部离地，尽量放松该腿。这是起始姿势。
- 2将尽可能多的重量转移到需拉伸的腿上，在膝盖上方至髋部下方之间滚动泡沫轴，在紧绷点停留10-30秒。换边。
围绕它制定计划
付诸实践
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