移动杠铃片深蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 移动杠铃片深蹲
- 1首先，将杠铃架调整到略低于肩部的高度。在距深蹲架几步远的地方放一块杠铃片在地上。杠铃加载完成后，钻到其下方，将后肩置于杠铃上。
- 2双手握住杠铃，先用腿蹬起，同时挺直躯干，将杠铃从架子上卸下。
- 3远离深蹲架，采用宽站距，脚尖略微外展，一只脚踩在杠铃片上。始终保持抬头。这是起始位置。
- 4慢慢弯曲膝盖和髋部开始下蹲。持续向下，直到大腿与小腿之间的夹角稍小于90度。
- 5呼气，以脚跟蹬地，伸展髋部和膝盖，将杠铃举起。
- 6在动作顶端，侧步移动，双脚在杠铃片另一侧并拢。
- 7用内侧脚推动杠铃片，将其沿地面滑到刚才站立的位置。
- 8将内侧脚踩上杠铃片，采用宽站距准备下一次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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