单腿跨步跳
Plyometrics · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 腘绳肌
动作要领 — 单腿跨步跳
- 1站在箱子的一侧，内侧脚踩在箱子顶部，靠近边缘。
- 2开始时，向上摆动手臂，同时用上方的腿发力，尽可能高地向上跳起。尝试将对侧膝盖向上驱动。
- 3以与起始相同的姿势落地，用内侧腿来减缓冲击力。
围绕它制定计划
付诸实践
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