杠铃哈克深蹲
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 腘绳肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 腘绳肌
动作要领 — 杠铃哈克深蹲
- 1双脚与肩同宽站直，将杠铃置于身后，手臂自然下垂握住杠铃。提示：最好采用与肩同宽的握距，掌心朝后。你可以使用护腕来获得更好的握持。这是你的起始姿势。
- 2保持头部和视线向上、背部挺直，下蹲直到大腿上部与地面平行。缓慢下蹲时吸气。
- 3主要用脚后跟发力并夹紧大腿，呼气的同时站起身。
- 4重复完成建议的次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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