哑铃弓步
力量 · 初级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- 哑铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 哑铃弓步
- 1站直，双手各握一只哑铃垂于体侧。这是起始位置。
- 2用右腿向前迈出约60厘米，离开后面固定的那只脚，同时保持躯干直立并维持平衡，身体下沉。下降时吸气。注意：与其他动作一样，下蹲时不要让膝盖超过脚尖，因为这会对膝关节造成过度压力。确保前胫骨垂直于地面。
- 3主要借助脚跟的力量，将身体推起回到起始位置，同时呼气。
- 4按推荐次数重复该动作，然后换左腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
