杠铃踏箱
力量 · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- 杠铃
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 杠铃踏箱
- 1将杠铃置于肩膀后侧（略低于颈部），直立站好，站在一个升高的平台后面（如平板凳后方用于保护的台子）。这是你的起始位置。
- 2将右脚踩上升高的平台，通过伸展右腿的髋部和膝部踏上平台，主要以脚跟发力将身体其余部分抬起，并将左脚也踩上平台。向上发力时呼气。
- 3吸气的同时，弯曲右腿的髋部和膝部，用左腿向下走。右脚回到左脚旁边，恢复最初的站立姿势。
- 4右腿重复推荐次数，然后换左腿进行。
围绕它制定计划
付诸实践
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