窄距哈克深蹲

力量 · 中级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌

1将你的躯干背部靠在机器的背垫上，并将肩膀钩挂在提供的肩垫下方。
2将双腿放在平台上，采用比肩宽更窄的站距，脚趾略微向外。双脚间距应在约8厘米或更少。提示：始终保持抬头，并始终保持背部贴在垫子上。
3将双臂放在机器的侧面把手上，解除安全杆（在大多数设计中，通过将侧面把手从正前方位置转到对角线位置来完成）。
4现在伸直双腿，但不要锁定膝盖。这将是你的起始位置。
5开始缓慢地弯曲膝盖降低机器，保持头部抬起的笔直姿势（始终保持背部贴在垫上）。继续向下直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（即大腿低于与地板平行的位置）。进行这部分动作时吸气。
6呼气时，主要用脚跟推地，将双腿再次伸直，回到起始位置，以此方式升起机器。
7重复推荐的次数。