黄包车架硬拉
Strongman · 中级 · 股四头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 股四头肌
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
股四头肌
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 下背部, 斜方肌
动作要领 — 黄包车架硬拉
- 1将框架装载所需重量。在把手之间居中站立，双脚大约与髋部同宽。弯腰屈髋握住把手，让肩胛骨前伸。
- 2双脚和握法就位后，深吸一口气，然后降低臀部、弯曲膝盖。头部向前看，胸部挺起，背部拱起，通过脚跟发力向上移动重量。随着重量上升，将肩胛骨收拢，同时驱动髋部向前。
- 3弯腰屈髋，引导重量回到地面，完成下降动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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