史密斯机单腿分腿深蹲

力量 · 初级 · 股四头肌

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锻炼的肌肉

股四头肌

同时锻炼: 小腿, 臀部, 腘绳肌

1首先，在史密斯机器后方约60-90厘米处放置一张平凳。然后，将杠铃设置在最适合您身高的高度。选择正确高度并装好重量后，站到杠铃下方，将杠铃置于肩膀后侧（颈部略下方）。
2双臂各从一侧握住杠铃（手掌朝前），解锁它，先用腿部发力，同时挺直躯干，将其从架上抬起。
3将一只脚略微向前置于杠铃下方，另一条腿向后伸直，将脚背放在凳子上。这将是您的起始位置。
4保持头部抬起和躯干挺直，通过弯曲膝盖缓慢降低杠铃。持续下蹲直到大腿与小腿之间的角度略小于90度（即大腿低于地面水平线的位置）。进行此动作时吸气。提示：如果您动作正确，膝盖前端应与脚趾形成一条垂直于正前方的虚拟直线。如果膝盖超过该虚拟线（超过脚趾），则会对膝盖造成不当压力，说明动作有误。
5呼气的同时，主要通过脚跟推地再次伸直腿部，开始抬起杠铃，回到起始位置。
6重复推荐的次数。
7换腿，重复动作。