أفضل تمارين الأكتاف
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
ضغط الكتف بالكابل المتناوب
الأكتاف
رفع الدلتا المتناوب
الأكتاف
ضغط الكيتل بيل المتناوب
الأكتاف
ضغط مضاد للجاذبية
الأكتاف
دوائر الذراع
الأكتاف
ضغط أرنولد بالدمبل
الأكتاف
فراشة الظهر بالأحزمة
الأكتاف
رمي الكرة الطبية للخلف
الأكتاف
شد الحزام للجانبين
الأكتاف
رفع الكتف المائل بالبار
الأكتاف
تجديف الدلتا الخلفية بالبار
الأكتاف
ضغط الكتف بالبار
الأكتاف
حبال القتال
الأكتاف
رفع الدلتا الخلفية بالدمبل منحنياً مع الرأس على البنش
الأكتاف
رفع جانبي بكرة سفلية منحنياً
الأكتاف
ضغط برادفورد/روكي
الأكتاف
دوران داخلي بالكابل
الأكتاف
فلاي الدالية الخلفية بالكابل
الأكتاف
تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل
الأكتاف
رفع جانبي جلوس بالكابل
الأكتاف
ضغط الكتف بالكابل
الأكتاف
دواسة السيارة (دوران القرص)
الأكتاف
تمدد الجسم العلوي على الكرسي
الأكتاف
جرس السيرك
الأكتاف
الخطف والنتر
الأكتاف
كلين وضغط
الأكتاف
الصليب
الأكتاف
ضغط كوبي
الأكتاف
دفع مزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
انتزاع مزدوج بالكيتل بل
الأكتاف
رفع الكتف بالدمبل على المقعد المائل
الأكتاف
رفع جانبي خلفي بذراع واحدة بالدمبل مستلقياً
الأكتاف
رفع جانبي خلفي بالدمبل مستلقياً
الأكتاف
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل
الأكتاف
تجديف مستقيم بذراع واحدة بالدمبل
الأكتاف
رفع الدمبل
الأكتاف
رفع الدمبل في مستوى لوح الكتف
الأكتاف
ضغط الكتف بالدمبل
الأكتاف
دوائر الكوع
الأكتاف
الدوران الخارجي
الأكتاف
الدوران الخارجي بالشريط المطاطي
الأكتاف
الدوران الخارجي بالكابل
الأكتاف
سحب الوجه بالكابل
الأكتاف
رفع الكابل الأمامي
الأكتاف
رفع الدمبل الأمامي
الأكتاف
رفع الدمبل الأمامي على المقعد المائل
الأكتاف
رفع الأسطوانة للأمام
الأكتاف
رفع أمامي بدمبلين
الأكتاف
تمرين الوقوف على اليدين والضغط
الأكتاف
الدوران الداخلي بالشريط
الأكتاف
توازن الزفر
الأكتاف
ضغط أرنولد بالكيتلبيل
الأكتاف
سفن القراصنة بالكيتلبيل
الأكتاف
ضغط كيتلبيل جلوساً
الأكتاف
ضغط كيتلبيل أرجوحة
الأكتاف
ثرستر بالكيتلبيل
الأكتاف
النهوض التركي بالكيتلبيل (أسلوب التخطي)
الأكتاف
النهوض التركي بالكيتلبيل (أسلوب القرفصاء)
الأكتاف
تمرين الذراع على الركبتين
الأكتاف
لاندماين جامر خطي
الأكتاف
رفع جانبي بالأربطة
الأكتاف
ضغط الكتف بالرافعة
الأكتاف
رفع الجذع
الأكتاف
شد البكرة المنخفضة نحو الرقبة
الأكتاف
رفع جانبي بذراع واحدة أثناء الاستلقاء
الأكتاف
رفع الجزء الخلفي من الدلتا أثناء الاستلقاء
الأكتاف
ضغط الكتف العسكري بالجهاز
الأكتاف
رمي كرة طبية بشكل مغرفة
الأكتاف
رفع جانبي بذراع واحدة على مقعد مائل
الأكتاف
كلين وجيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
جيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
ضغط عسكري بالكيتلبل بيد واحدة جانبياً
الأكتاف
بارا برس بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
دفع وضغط بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
خطف بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
سبليت جيرك بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
سبليت خطف بالكيتلبل بيد واحدة
الأكتاف
رفع جانبي بيد واحدة
الأكتاف
حركات جزئية بالقوة
الأكتاف
دفع وضغط خلف الرقبة
الأكتاف
التسليم من الرف
الأكتاف
دفعة العودة من الوقفة
الأكتاف
فتح الذراعين العكسي
الأكتاف
فتح الذراعين العكسي مع الدوران الخارجي
الأكتاف
فتح الذراعين العكسي بالجهاز
الأكتاف
تمتد الكتف حول العالم
الأكتاف
الضغط العسكري بالبار جالساً
الأكتاف
رفع الكتف الخلفي منحنياً جالساً
الأكتاف
ضغط الكتف بالكابل جالساً
الأكتاف
ضغط الدمبل جالساً
الأكتاف
تمدد الدالية الأمامية جالساً
الأكتاف
رفع جانبي جالساً
الأكتاف
ضغط المنشار (ضغط جانبي متناوب)
الأكتاف
دوائر الكتفين
الأكتاف
ضغط الكتف بالأربطة
الأكتاف
رفع الكتفين
الأكتاف
تمدد الكتف
الأكتاف
رفع جانبي
الأكتاف
رفع جانبي إلى أمامي
الأكتاف
سحب الرسغ الجانبي
الأكتاف
رفع دمبل واحدة
الأكتاف
دفع خطي بذراع واحدة
الأكتاف
المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس
الأكتاف
فتح عكسي بالزلاجة
الأكتاف
رفع الكتف المائل بآلة سميث
الأكتاف
تجديف رأسي بذراع واحدة بآلة سميث
الأكتاف
ضغط الكتف فوق الرأس بآلة سميث
الأكتاف
ضغط دمبل متناوب وقوفاً
الأكتاف
ضغط البار خلف الرقبة وقوفاً
الأكتاف
ضغط برادفورد وقوفاً
الأكتاف
ضغط دمبل وقوفاً
الأكتاف
رفع أمامي للكتف بذراع مستقيم فوق الرأس بالدمبل وقوفاً
الأكتاف
رفع البار أمامياً فوق الرأس وقوفاً
الأكتاف
رفع دالية بالبكرة السفلية وقوفاً
الأكتاف
ضغط عسكري وقوفاً
الأكتاف
ضغط دمبل بذراع واحدة بكف داخلي وقوفاً
الأكتاف
ضغط دمبل بالكفين الداخليين وقوفاً
الأكتاف
رمية فوق الرأس بكلتا اليدين وقوفاً
الأكتاف
الرفع المستقيم على المقعد المائل
الأكتاف
الرفع السريع بكلتا اليدين بالكيتل بيل
الأكتاف
نتر الكيتل بيل بكلتا اليدين
الأكتاف
الضغط العسكري بالكيتل بيل بكلتا اليدين
الأكتاف
التجديف الرأسي بالبار
الأكتاف
التمديد إلى الأعلى
الأكتاف