شد الحزام للجانبين

قوة · مبتدئ · الأكتاف

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الأكتاف

يعمل أيضًا على: أعلى الظهر, شبه المنحرف

1ابدأ وذراعاك ممدودتان بشكل مستقيم أمامك، ممسكاً بالشريط المطاطي بكلتا يديك.
2ابدأ الحركة بأداء حركة تفريد عكسية، محرّكاً يديك إلى الجانبين.
3أبقِ مرفقيك ممدودين أثناء أداء الحركة، مع جلب الشريط إلى صدرك. تأكد من إبقاء كتفيك إلى الخلف طوال التمرين.
4توقف لحظة عند إكمال الحركة، عائداً إلى وضع البداية بتحكم.