دوائر الذراع
Stretching · مبتدئ · الأكتاف
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الأكتاف
- ثانوية
- شبه المنحرف
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الأكتاف
يعمل أيضًا على: شبه المنحرف
كيفية الأداء — دوائر الذراع
- 1قف وافرد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين. يجب أن تكون الذراعان موازيتين للأرض وعموديتين (بزاوية 90 درجة) على جذعك. سيكون هذا وضع البداية.
- 2ابدأ ببطء برسم دوائر قطرها حوالي قدم واحدة بكل ذراع ممدودة. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء الحركة.
- 3استمر في الحركة الدائرية للذراعين الممدودتين لمدة عشر ثوانٍ تقريباً. ثم اعكس الحركة متجهاً في الاتجاه المعاكس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
